Фитнес-студия Алены Гордиенко в Новокузнецке

Информация об организации

Фитнес-студия Алены Гордиенко контакты

График работы

  • Часы работы:
    • пн, ср, пт: 12:00—21:00

Карта проезда до Фитнес-студия Алены Гордиенко

Во весь экран

Фитнес-студия Алены Гордиенко отзывы и рейтинг

  • Маша Бочарникова
    Спорт — Это мотивация быть лучше.
    Спорт — Это средство достижения цели.
    Спорт — Это здоровье.
    Спорт — Это повод не пить и не курить.
    Спорт — Это уверенность в себе.
    Спорт — Это умение постоять за себя и за близких.
    Спорт — Это больше чем просто Спорт — Это жизнь.
  • Маша Бочарникова
    Мифы о прессе.
    1. Пресс делится на нижний и верхний.
    Пресс состоит из 4 мышц:
    Показать полностью..
    — поперечная мышца;
    — 2 косых мышцы;
    — прямая мышца.
    Те самые кубики, о которых все мечтают, и есть прямая мышца живота. Прямая мышца пересекается волокнами, которые делят ее на 6 кубиков. Но кубики не живут отдельной жизнью. Несмотря на то, что визуально они разделены, они являются одной мышцей, и, по большому счету, нет смысла качать отдельно верхний или нижний пресс, так как во время любых упражнений на пресс задействуется вся прямая мышца. Разница лишь в степени нагрузки.
    2. Пресс существует только для красоты
    Мышцы пресса выполняют очень важные функции в организме. Пресс поддерживает внутренние органы, а также совместно с мышцами-разгибателями держит спину ровной и стабилизирует тело. Так что, даже если Вам не нужен рельефный пресс, все равно стоит позаботиться о его нагрузке, так как выполняемые им функции слишком важны для того, чтобы ими пренебрегать.
    3. Пресс можно накачать за 15 минут в день
    Вы действительно думаете, что все так просто? К сожалению, а может быть, и к счастью, все мышцы в организме растут взаимосвязанно, так что разительно увеличить лишь 1 мышцу не получится. Разными упражнениями ей можно придать тонус, но больших изменений от 10 минут в день ждать не стоит.
    4. Пресс появится, если делать большое количество повторений
    В какой-то степени этот миф даже и не миф. Но в данном случае нужно отталкиваться от физиологии. Если у Вас полная фигура, то сразу же переходите к следующему мифу. Если же фигура худощавая, а пресса все равно не видно, то в этом случае помогут малоповторные (10—15 раз) подходы с отягощениями, так как физиология пресса такая же, как и у остальных мышц, а гипертрофия мышцы достигается при малом количестве повторений с дополнительным весом.
    5. Пресс появится, стоит только начать его качать
    Вот тут, пожалуй, стоит развеять самый большой миф. Представьте себе матрас. А сверху на матрасе одеяло. Так вот, как не увеличивай этот матрас, его все равно не будет видно под одеялом. В нашем случае матрас это пресс, одеяло это жир. Пока количество жира на животе не будет минимальным, даже тысячи повторений не помогут достичь рельефности и красоты пресса. Поэтому сначала стоит задуматься о сбрасывании веса, а лишь потом уделить усиленное внимание мышцам живота.
  • Маша Бочарникова
    Боль в области поясницы и шеи на сегодняшний день является наиболее частой причиной жалоб на здоровье. Это вторая по частоте причина вызова доктора на дом, в особенности боль в пояснице. Очевидно, что в нашем обществе, где население все чаще ведет малоподвижный образ жизни, количество жалоб на боли в спине будет только возрастать. Боль и усталость — это два предупреждающих знака, которые тело посылает вам. Работайте, питайтесь, отдыхайте, играйте и занимайтесь физическими упражнениями надлежащим образом. Наконец, изучите, как выполнять все это правильно и в достаточном объеме. Эта книга была написана для того, чтобы дать в целом здоровому человеку инструментарий для предотвращения болей в спине и шее. Подробные пошаговые инструкции помогут правильно тренировать определенные мышцы. Книга будет полезна как новичкам, так и специалистам данной области.
  • Маша Бочарникова
    Брокколи на пару и яйца сваренные в крутую.
    Этот ужин очень постный и занимает всего порядка 10 минут на приготовление. Все, что вам нужно сделать, это приготовить на пару несколько брокколи.. и отварить несколько яиц.
    Используйте все яичные белки и только половинку одного желтка.
  • Маша Бочарникова
    50 поводов для регулярных тренировок.
    Только регулярные тренировки:
    1. Придают уверенность
    2. Делают сильнее
    3. Борются с депрессиейПоказать полностью..
    4. Помогают гордиться собой
    5. Создают цель, которую необходимо достичь
    6. Помогают поддерживать режим и рассписание жизни
    7. Помогают двигаться вперед
    8. Сжигают много калорий
    9. Укрепляют сердечно-сосудистую систему
    10. Укрепляют ягодицы
    11. Предупреждают развитие диабетов
    12. Делают тебя примером для окружающих
    13. Помогают выбирать одежду, подчеркивающую достоинства, а не скрывающие недостатки фигуры
    14. Снижают риск возникновения раковых заболеваний
    15. Улучшают настроение
    16. Улучшают осанку
    17. Готовят тело к пляжному сезону
    18. Повышают эффективность диет
    19. Помогают похудеть
    20. Позволяют больше есть
    21. Укрепляют мышцы ног
    22. Ускоряют обмен веществ
    23. Улучшают сон
    24. Придают энергию
    25. Помогают выглядеть моложе
    26. Укрепляют иммунитет
    27. Делают твое тело сексуальней
    28. Продлевают жизнь
    29. Способствуют правильному питанию
    30. Повышают сексуальную активность
    31. Заставляют пить больше воды
    32. Выводят токсины
    33. Способствуют интересным знакомствам
    34. Снижают кровяное давление
    35. Укрепляют выдержку
    36. Подталкивают к покупке новой спортивной одежды
    37. Отвлекают от различных проблем
    38. Помогают бороться с ленью
    39. Улучшают гибкость
    40. Снимают головную боль
    41. Помогают избавиться от целлюлита
    42. Снимают стресс
    43. Придают коже здоровый вид
    44. Уменьшают риск простудных заболеваний
    45. Улучшают аппетит
    46. Помогают больше времени проводить с друзьями. При условии совместных тренировок, конечно.
    47. Улучшают пищеварение
    48. Укрепляют мышцы и связки, делая их более устойчивыми к митротравмам
    49. Помогают избавиться от комплексов
    50. И наконец, у Вас всегда есть возможность стать инструктором и превратить любимое дело в работу, которая ежедневно приносит удовольствие. :)
  • Маша Бочарникова
    Необычный и соблазнительный рецепт. Вкусный воскресный десерт.
    Что нужно на 4 порции:
    Показать полностью..
    — 4 персика
    — 8 ст. л. нежирного натурального йогурта
    — 2 ч. л. растительного масла
    — 12 ч. л. молотого имбиря
    — 1 ст. л. коричневого сахара
    — имбирное печенье для украшения
    Что делать:
    1. Гриль можешь заменить сковородкой-гриль. Персики разрежь пополам, вынь косточки.
    2. В маленькой миске смешай коричневый сахар, молотый имбирь. Добавь растительное масло.
    3. Получившейся смесью удобри персики (на срезе) и поджаривай их, пока не появятся коричневые отметины.
    4. Сдобри фруктовые половинки йогуртом (примерно по 1 ст. л. на каждую) и посыпь раскрошенным имбирным печеньем.
    В КАЖДОЙ ПОРЦИИ: 190 ккал, 5 г жира, 7 г белка, 29 г углеводов.

QR-код

Сайт:





Показать на карте:





Позвонить: